GESUNDHEIT – FITNESS – GEMEINSCHAFT
…und nebenbei die Form und Fitness deines Lebens erreichen.
Dies ist unser Versprechen an dich – im CrossFit Wädenswil kombinieren wir funktionelle Fitness mit dem abwechslungsreichsten und motivierendsten Training deines Lebens.
CrossFit Wädenswil ist kein «normales» Fitnessstudio. Seit 2019 bieten wir eines der professionellsten und aufregendsten Trainings der Schweiz an.
Training, Community und eine einmalige Location sorgen dafür, dass du im CrossFit Wädenswil die beste Zeit deines Tages erlebst.
Getreu dem Motto «Consistency is King» sorgen wir dafür, dass dir das Training Spass macht und du regelmässiger trainieren wirst. Für dich gibt es sichtbarere Resultate und den Trainingserfolg deines Lebens.
Unser Training ist ehrlich, hart und lässt deine Glückshormone auf ein neues Level steigen – so wirst du jedes Mal stolz, glücklich und etwas fitter nach Hause gehen.
Lerne dein neues sportliches Zuhause kennen und melde dich für dein kostenloses Probetraining an.
Workout of the Day
3:00 Air Bike
200m Run
-into-
2 Sets:
5/4 Calorie Air Bike (build in pace)
10m High Knees → 2nd set: 10m Butt Kicks
10m Walking Lunge Steps + Knee Hug
5 Inch Worm with Pike Push Ups
-into-
Gymnastics prep
This is the final week of our strict handstand push-up gymnastic strength cycle. It's retest day!
Freedom: 1 set of max strict handstand push-ups
Independence: 1 set of max strict box handstand push-ups (note the box height used)
Liberty: 1 set of max push-ups or elevated push-ups
**********
Continuing Homework: For any athlete who wishes to continue with their strict handstand push-up strength work to either achieve their first strict handstand push-up or to build strength in their current abilities, we suggest continuing with this homework, here: bit.ly/3zMW7cA
Freedom (RX'd)
Every 3:00 (8 sets)
Odd Sets: 20/16 Calorie Air Bike
Even Sets: 200m Run
Independence
Every 3:00 (8 sets)
Odd Sets: 16/14 Calorie Air Bike
Even Sets: 200m Run
Compete (RX+)
Every 3:00 (8 sets)
Odd Sets: 25/20 Calorie Air Bike
Even Sets: 300m Run
3 minutes of easy cardio (this can be walk, a slow row, machine ride, etc.)
4x 5 Quad Foam Rolling (each leg)
2x 10 Reverse Leg Raises (each side)
Note: the easy cardio portion should be done immediately post workout to help your body recover from the workout. The stretching can then be done together as a group, time permitting, or on your own as homework. Stretch videos are available in the athlete notes.
NÄCHSTE KURSE
- CrossFitDienstag, 06:00 - 07:008/16 Plätze reserviert.Ivan Koliada
- CrossFitDienstag, 09:00 - 10:0010/15 Plätze reserviert.Ivan Koliada
- CrossFitDienstag, 12:15 - 13:156/15 Plätze reserviert.Wiktoria Rüegg
- CrossFitDienstag, 17:30 - 18:300/15 Plätze reserviert.Wiktoria Rüegg
- Open GymDienstag, 17:30 - 18:301/4 Plätze reserviert.
- Open GymDienstag, 18:30 - 19:302/4 Plätze reserviert.
- CrossFitDienstag, 18:30 - 19:308/15 Plätze reserviert.Wiktoria Rüegg
- Open GymDienstag, 19:30 - 20:301/4 Plätze reserviert.
- WeightliftingDienstag, 19:30 - 20:309/15 Plätze reserviert.Julian Hefti
- CrossFit RookieDienstag, 20:30 - 21:301/15 Plätze reserviert.Julian Hefti
- CrossFitMittwoch, 06:00 - 07:009/16 Plätze reserviert.Marlene Waldvogel
- Yoga/MobilityMittwoch, 07:30 - 08:305/30 Plätze reserviert.Dulce Graf
- CrossFitMittwoch, 09:00 - 10:0010/15 Plätze reserviert.Marlene Waldvogel
- CrossFitMittwoch, 12:15 - 13:153/15 Plätze reserviert.Wiktoria Rüegg
- CrossFit TeensMittwoch, 13:45 - 14:452/12 Plätze reserviert.Marlene Waldvogel
- Open GymMittwoch, 17:30 - 18:303/4 Plätze reserviert.
- CrossFitMittwoch, 17:30 - 18:305/15 Plätze reserviert.Wiktoria Rüegg
- Open GymMittwoch, 18:30 - 19:301/4 Plätze reserviert.
- CrossFit RookieMittwoch, 18:30 - 19:305/15 Plätze reserviert.Wiktoria Rüegg
- Open GymMittwoch, 19:30 - 20:300/4 Plätze reserviert.
- CrossFitMittwoch, 19:30 - 20:303/15 Plätze reserviert.Wiktoria Rüegg
- CrossFitDonnerstag, 06:00 - 07:003/16 Plätze reserviert.Ivan Koliada
- CrossFitDonnerstag, 09:00 - 10:0010/15 Plätze reserviert.Ivan Koliada
- CrossFitDonnerstag, 12:15 - 13:154/15 Plätze reserviert.Ivan Koliada
- CrossFitDonnerstag, 17:30 - 18:307/15 Plätze reserviert.Ciril Buehlmann
- Open GymDonnerstag, 17:30 - 18:301/4 Plätze reserviert.
- Open GymDonnerstag, 18:30 - 19:300/4 Plätze reserviert.
- GymnasticsDonnerstag, 18:30 - 19:307/15 Plätze reserviert.Thomas Schiesser
- Open GymDonnerstag, 19:30 - 20:300/4 Plätze reserviert.
- CrossFitDonnerstag, 19:30 - 20:306/15 Plätze reserviert.Thomas Schiesser